<nav id="xunz7"></nav>

當前位置:首頁 > 養生保健

保護視力的鍛煉方法 緩解眼部疲勞

發布時間:2018-11-01 10:58:28   編輯:每日養生網   閱讀次數:

轉眼法

選一安靜場所,或坐或站,全身放松,清除雜念,二目睜開,頭頸不動,獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方,緩慢轉至左方,再轉至凝視正上方,至右方,最后回到 凝視正下方,這樣,先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方,轉至右方,至上方,至左方,再回到下方,這樣,再逆時針方向轉6圈??偣沧?次。每次轉動,眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌,改善營養,使眼靈活自如,炯炯有神。

遠方凝視

找一處10米以外的草地或綠樹:綠色由于波長較短,成像在視網膜之前,促使眼部調節放松、眼睫狀肌松弛,減輕眼疲勞。不要瞇眼,也不要總眨眼,排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒,辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處,逐一從頭到尾看清掌紋,大約5秒??赐暾萍y后再凝視遠方的草地或樹葉25秒,然后再看掌紋。10分鐘時間反復20次,一天做三回,視力下降厲害的要增加訓練次數。

晶體操

轉眼:雙手托腮,讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次,接著再逆時針、順時針各轉動10次。 找一幅3米外的景物(如:墻上的字畫等),同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30厘米),看清手掌手紋后,再看清遠物,盡量快速的在二者間移動目光,往返20次。

眼呼吸凝神法

選空氣清新處,或坐或立,全身放松,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然后將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續做9次。

熨眼法

此法最好坐著做,全身放松,閉上雙眼,然后快速相互摩擦兩掌,使之生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,熱散后兩手猛然拿開,兩眼也同時用勁一睜,如此3~5次,能促進眼睛血液循環,增進新陳代謝。

洗眼法

先將臉盆消毒后,倒入溫水,調節好水溫,把臉放入水里,在水中睜開眼睛,使眼球上下左右各移動9次,然后再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始,水進入眼 里,眼睛難受無比,但隨著眼球的轉動,眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時,若感到呼吸困難,不妨從臉盆中抬起臉來,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼 中的有害物質和灰塵,還對輕度白內障有效,并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

保護視力的鍛煉方法 緩解眼部疲勞

推拿操

采取坐式或仰臥式均可,將兩眼自然閉合,然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩,以局部有酸脹感為度。1.揉天應穴:用雙手大拇指輕輕揉按天應穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。2.擠按睛明穴:用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內眥處)先向下按,然后又向上擠3.揉四白穴:用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。4.按太陽穴、輪刮眼眶:用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處),然后用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈,由內上->外上->外下->內下,使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。

本文鏈接:保護視力的鍛煉方法 緩解眼部疲勞

友情鏈接:

藥師經白話 普門品全文 觀音普門品 普門品念誦 藥師經 抄寫心經 普門品白話文講解 普門品念誦 普門品念誦及回向 普門品全文 普門品全文 心經唱誦 觀世音菩薩普門品全文 觀音菩薩普門品注音 藥師經全文 心經解釋 普門品講解 普門品白話文原文 心經全文及譯文 觀世音菩薩普門品拼音
網站地圖
每日養生網版權所有   蘇ICP備18043008號
北京通州今日车祸2018 喀喇沁旗| 普洱| 随州市| 棋牌| 栾川县| 军事| 绩溪县| 大兴区| 广丰县| 聂荣县| 凉城县| 兰考县| 通城县| 承德县| 肃北| 安新县| 佳木斯市| 荣昌县| 从化市| 正蓝旗| 肥城市| 尼玛县| 湾仔区| 六安市| 炎陵县| 利津县| 泊头市| 禄劝| 常熟市| 江达县| 兴化市| 德昌县| 沾化县| 化州市| 安岳县| 关岭| 亚东县| 正镶白旗| 滦平县| 民乐县| 岚皋县| http://m.sina0kq2.pw http://tv.x83zc0.top http://500.5zlhkx.top http://www.k3a163.cn http://www.sinae46.pw http://www.an476.cn