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分享西蘭花減肥餐 吃掉10斤贅肉

發布時間:2019-02-15 14:06:50   編輯:每日養生網   閱讀次數:

分享花椰菜減肥餐吃10磅的脂肪

首先,西蘭花炒蝦仁

材料:蝦(紅色)將100g,加入100g花椰菜,1五g的大蒜,辣椒(紅,尖,干)15克,15克,料酒,鹽3克,10克花生油。

實踐:

1。新西蘭度過粗莖切成小塊,厚莖刪除板坯,可切成大小適當的入口;

2。 加入少許鹽開水,氽燙成西蘭花,再用冷水過它,撈出瀝干; 紅辣椒去蒂,去籽,切成粗末備用;

3。與大蒜放入油鍋用小火爆香的蔬菜油,放入紅辣椒和小蝦,中火加熱,攪拌,直到顏色小蝦,可倒入少許酒精的葡萄酒;

4。進入西蘭花,用中火快速翻炒,加入調味料。

其次,西蘭花湯雞蛋

材料:西蘭花,胡蘿卜,雞蛋2個。

實踐:

1?;ㄒ饲谐尚K,用水沖洗后,放入沸水中煮沸熱鹽60秒撈起瀝干水;

2。雞蛋去皮,切成小塊; 姜,蒜,去皮,切成沫; 胡蘿卜去皮,切成小塊;

3.3湯匙油排出熱,煮沸,小熱香姜蒜金色泡沫后,沸水倒入碗3,還加少許糖和鹽1湯匙酒煮沸湯粉;

4。打入雞蛋,胡蘿卜,拌勻,繼續煮至大火燒開4分鐘。然后倒入花椰菜,拌入鍋內食材一起煮滾,淋入少許香油,即可出鍋。

三,西蘭花顏色的蔬菜丁

材料:西蘭花,玉米粒小半碗,胡蘿卜短,馬蹄3.4。

實踐:

1。西蘭花爆出一朵朵洗,不要浪費西蘭花的莖,切成小,分別切塊胡蘿卜和馬蹄;

2。煮沸的開水鍋,放少許鹽和幾滴油,焯熟西蘭花下,擺盤備用后撈起; 取熱水,放入各種煮鼎的優勢,應立即關閉,撈起瀝干備用;

3。隨著一小碗水,加醬油,蠔油,少許鹽,少許雞精和蘑菇精,攪拌均勻;

4。炒鍋少許油,只是燙青菜切成小丁,翻炒兩下,再倒入醬油; 醬油燒開后,將所有材料攪拌均勻的火焰;

5。切成塊的蔬菜鏟剛剛擺好西蘭花的菜,鍋,然后均勻地倒入剩余的醬整個盤可。

四,臘肉鮮香菇西蘭花

材料:臘肉,西蘭花,鮮香菇,平菇(白蘑菇)。

實踐:

1。培根片; 香菇洗凈切片; 西蘭花掰成小塊;

2。蘑菇和在沸水中燙一下迅速煮沸花西蘭花,撈出用涼水沖洗干凈;

3。放入鍋中少許油,加少許炒臘肉,再倒入香菇和西蘭花翻炒迅速,然后轉移到調料攪勻。

五,蛋黃湯西蘭花

材料:粳米50g,西蘭花50克,蛋黃,少許鹽,800毫升清水。

實踐:

1。雞蛋煮熟,取出粉碎,洗凈,備用后切碎的西蘭花蛋黃;

2。大米洗凈放入砂鍋內,加適量水,大火燒開,小火熬制;

3。添加蛋黃時稠粥體;

4。最后放入花椰菜,鹽和帶來立即煮沸關火。

六,涼拌西蘭花

材料:西蘭花,新鮮煮熟的雞蛋,酸奶,新鮮水果,谷物。

實踐:

1。脫皮西蘭花,放涼水過涼,然后撈出控和清潔水;

2。切丁新鮮水果,煮雞蛋,去皮,搗碎,用筷子或勺子蛋黃;

3。西蘭花,水果,谷物,雞蛋打入碗中,淋上酸奶。

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