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哪種方式減肥最有效,科學健康才是關鍵

發布時間:2019-02-22 14:06:50   編輯:每日養生網   閱讀次數:

哪種方式減肥最有效,科學和健康是關鍵

減肥前了解更多

減肥之前,你首先要弄清楚一些有關健康減肥,常識性的概念和標準BMI =體重(kg)/高度m減持 <18.5 normal 18.5 to 23。Overweight 9 24.0 to 27.9I obesity 28.0 to 31.9II obesity 32.0 ~ 35.9III obesity ≧ 36 WHR: waist-hip ratio is now, according to waist-hip ratio testers to determine whether obesity standards。Hip ratio: Waist hip ÷ M <0。Normal Female 94 <0.82 normal body fat: fat ratio obtained by the test body composition analyzer body fat ratio, to determine whether a person is obese; 15% 22% overweight, normal men and women 25 to 30% 30 to 35% fat 30 to 35 35% to 40% in 35 to 45% fat 40 to 50% by weight of fat ≧ 45% ≧ 50% target heart rate: target heart rate during exercise to lose weight is intended to see between 60% -75% of the target heart rate = (220 - age - resting heart rate) × 60% -75% + resting heart rate。For early learning usually be kept to 60 to 65%。If the physical conditions regardless of their blind pursuit of high strength, it will not conducive to health。Law of weight loss healthy and beautiful body = a reasonable balanced diet + exercise + positive attitude + good habits

以谷類食物為主,每天最低不小于200克。多吃蔬菜和水果,每500克的一天。乳制品和豆類適度消費。每天牛奶,雞蛋,魚,禽,瘦肉適量飲用2杯,少食肥肉和豬油。少吃脂肪,不超過20克。飲食要清淡,鹽和食品。食鹽不超過6克/天。如飲酒限于。白酒50ML /周,紅酒100ML /周,啤酒500ML /周。必須吃干凈的食物。盡量選擇無糖飲料。喝6-8杯水,每天。螺母的適度消費50克或更小。少吃脂肪類食物。

練習方法

散步:加快步伐,加大擺臂的幅度; 是有氧運動的一種非常有效的方法。

上樓梯:兩步成一個步驟,類似于地面上的方式弓步的,對腿部和臀部的好塑料效果。

站立:站立收緊臀部15秒,放松5秒。反復練習。有髖關節整形效果非常好。

坐在計算機前:

①慢慢抬起腳(足垂直于地面)控制15秒,減速,5秒,反復練習放松。建模腹肌訓練。

②在他與并攏,同時雙手胸前的手,迫使他手中的中間。同時胸部。對于胸部練習。

③提升臂,連接到頭部側,垂直于地面的吊桿,臂下垂自然。然后慢慢抬起胳膊肘為軸。經過15次后,換另一側。反復練習。4組可以各自。對于外部測量臂訓練(三頭?。┳枇τ柧毷撬茉炫陨眢w的最佳方式。阻力訓練是最好的方法來減肥的女性,塑料。

保證良好的睡眠,不不超過七小時。

保證每天從食物中攝取的時間三餐。早餐午餐30%,40%,30%,晚餐有很多人都一個共同點喝酒吃快餐的時候,總是感覺不夠吃:每天三餐的比例。這很容易發胖。解決方案:筷子用另一只手唯一的一頓飯,咀嚼食物20以上每個入口。慢慢的你會發現你吃的比別人慢受苦,吃比原來少,但很快吃起來。不要經常熬夜。

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