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坐辦公室的姐妹減肥小妙招

發布時間:2019-02-26 14:06:50   編輯:每日養生網   閱讀次數:

姐妹倆的辦公室減肥小妙招

步驟一:腹部緊張

步驟一:坐在椅子上,坐穩,雙手背在身后,身體平衡,雙腳并攏,腳尖鋪路,胸部和腹部。

第二步:切換,夾緊雙腿,大腿難以將雙腿抬起向胸部靠攏,對身體最好的關注和椅子是約60度。注意保持勻速呼吸。

第三步:保持上身不動,用力伸直腿向外,腹部肌肉和大腿肌肉緊繃的感覺,堅持5秒后回復到原來的位置。

工作頻率:6組/天

該組動作的目的:有效鍛煉腹部肌肉,腹部肌肉訓練的還有線條,和辦公室女生常見的小肚腩說再見。

第二步:修腿

步驟一:兩腳開立,稍寬肩,腳尖外展,手臂伸直,各手手心。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺大腿,小腿和臀部肌肉緊繃。

步驟2:硬大腿,臀部夾緊臂從正面,相對的手掌向上延伸。呼吸,持續10秒。

第三步:上身保持不動的姿勢,雙腿并攏,挺腰翹臀,膝蓋硬,感覺好極了,小腿肌肉拉伸。

第四步:圖,對右腿屈膝下蹲從大腿支撐腿。初學者可以把手放在膝蓋和腳踝,以保持身體平衡。放下右腿后堅持5-10秒,重復左腿回復動作到原來的位置。

第三步:美頸

第一步:找一個結實的椅子,坐坐穩,雙腳腳后跟微抬,吸氣挺胸,呼吸,雙手在體側打開,注意背部挺直和腹部。

步驟2:呼吸,臂外到內,向上從恥骨區域,在胸部如圖所示時,背對面。

第三步:手臂繼續向上,在頭頂直立開放,試圖通過拉長頸部,總是微微抬起腳跟。

第四步:吸氣,放下手臂,如圖所示,注意始終保持你的頭,腹部收緊,堅持5秒后回復到原來的位置,成套動作向后伸展。

工作頻率:5組/天

該組動作的目的:拉伸頸,胸,肩部肌肉,背部和手臂的鍛煉,同時幫助早上放松,而坐在剛性肩部和頸部。

第四步:強壯的胸肌

第一步:雙手合十,和棕櫚,用力向胸前,雙腳打開略寬肩,呼吸,并保持挺胸收腹。

第二步:腰部直立,吸氣,雙手手肘慢慢地靠攏在一起,感受胸大肌收緊中間。此外,保持臂平行于地面,垂直于地面的前臂。

第三步:保持狀態和手肘,呼氣,身體緩緩旋轉約45度,感覺腰側肌肉收緊,吸氣,屏氣5-10秒鐘。

第四步:慢慢轉向另一側,保持勻速呼吸,總是試圖肘部貼近。

工作頻率:10組/天

該組動作的目的:有效鍛煉胸部,手臂和腰部方肌,保持堅定的胸部,腰部肌肉輪廓,同時脊柱的活動,緩解由延長拱形正面現象坐在辦公桌。

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