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健身營養餐怎么做最好

發布時間:2019-04-22 11:03:45   編輯:每日養生網   閱讀次數:

本文 在平時的健身鍛煉,營養也要增加,所以它只能達到健身的效果,而且還可以提高人體的免疫系統,因此,在飲食上應注意精細,進食營養豐富,如刀魚,鮭魚,雞胸肉里這些食物中的蛋白質含量非常高,脂肪含量很低,已達到健身塑形,瘦身效果。

首先,秋刀魚

詳細做法:

1,將魚去鰓及內臟和清洗;

2,兩全線中間,跨刀的兩側,魚均勻撒胡椒面,你不需要放油不粘,煎至兩面變色盛載;

3,倒入橄欖油,醬油,切半個檸檬榨汁。

二,鮭魚

詳細做法:

1,用鹽水洗滌,橄欖油,黑胡椒,迷迭香(或檸檬汁)坐5至10分鐘的鮭魚;

2,小盤輕輕5至成熟,肉非常嫩;

3。最后,根據個人口味可以再與檸檬汁淋上。

三,龍利魚

詳細做法:

1,用檸檬汁和黑胡椒腌制15分鐘左右;

如圖2所示,與中間不粘魚苗顏色的火災;

3,黑胡椒可以撒檸檬或出鍋時的點。

四,雞胸肉

詳細做法:

1,煮熟雞胸肉切細,用醬油,黑胡椒,檸檬汁腌制20分鐘左右;

2,小火慢煎兩面不粘的雞醬變色;

3,最后用黑胡椒撒可切塊。

V。辣椒雞胸肉

食物的制備:

雞胸肉,香菇,青椒,洋蔥

詳細做法:

1,雞胸肉切預先用醬油,鹽腌蛋清15分鐘,干香菇切割用溫水,甜椒,洋蔥切成小塊打開;

如圖2所示,加熱倒入炒鍋炒顏色乳房;

如圖3所示,小壺到橄欖油,洋蔥和辣椒傾加熱炒;

4,再加入香菇翻炒,最后放入雞胸肉,加少許鹽平移翻炒。

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